Otthoni edzés 30 percben 2

Sziasztok,

Itt van a második félórás mozgássor, amivel én is készülök az edzésekre:


Három sorozatot kell végrehajtani az egyes gyakorlatokból, de a sorrendre ügyelni kell.


A gyakorlatokat egymás után haladva, majd elölről kezdve végezzétek.

1. gyakorlat : 5 perc taposás elliptikus tréneren

( nem része minden háztartásnak, helyettesíthető a következő gyakorlatokkal:

5 perc futás, 7 perc helyben futás folyamatos ütésekkel )


2. gyakorlat : 50 db 45 fokos fekvőtámasz

3. gyakorlat : 30 db váll széles terpeszben guggolás és ütés kombinációk

( minden térdhajlítás után 2 db ütés pl. egyenes-horog, horog-felütés, horog-horog, stb..)


4. gyakorlat : 50 db térdemelés ( comb ütésekkel )


A gyakorlatok végrehajtásához segítségért bátran fordulj Hozzám.

Jó mozgást kívánok mindenkinek.

Rozgonyi Gergely 3.Dan


Tang Soo